Digital Detox

Die meisten Menschen sind dank der digitalen Technik heute fast rund um die Uhr im Netz unterwegs und telefonisch erreichbar. Im Privatleben, im Urlaub oder auch im Beruf geht nichts mehr ohne ein Tablet, Notebook oder einem Smartphone. Menschen zwischen 18 und 24 Jahren gucken mehr als 50-mal pro Tag auf ihre mobilen Endgeräte – manche sogar noch häufiger. Sie checken E-Mails, Eilmeldungen, WhatsApp-Nachrichten oder Messages von Facebook, Twitter, Instagram und anderen Social-Media-Kanälen. Das normale Alltagsbild sieht heute so aus: Die meisten in Bussen und Bahnen starren auf ihr Smartphone, im Café tippen viele lieber auf dem Display herum, statt mit ihrer char - manten Begleitung zu plaudern. Auf den Spaziergängen oder dem Nachhauseweg sind viele auf das Gerät fixiert, statt sich auf den Straßenverkehr zu konzentrieren. Somit riskie - ren sie dabei sogar ihre Gesundheit, weil einige in Unfälle verstrickt werden. Die neue Gegenbewegung heißt Digital Detox. Ziel ist hierbei, wieder mehr Aufmerksamkeit und Achtsamkeit für den Moment zu entwickeln und sich die analoge Welt ein Stück weit zurückzuerobern.

Was ist Digital Detox und wofür steht es?

Digital Detox bezeichnet den völligen Verzicht auf digitale Medien in einem festgelegten Zeitraum und bedeutet übersetzt nichts Anderes als digitales Fasten oder digitales Entgiften. Kein Computer, kein Smartphone, kein E-Book, kein Tablet … Es geht darum, den Körper von Schadstoffen zu reinigen. Meist steht der Begriff in Zusammenhang mit schäd - lichen Umwelteinflüssen oder ungesunder Ernährung. Aus den USA hat die Bewegung seinen Ursprung. Ausgerechnet aus dem Silicon Valley, dem Zentrum der digitalen Welt. Gerade für die Menschen, die ohne Pause von digitalen Medien umgeben sind, ist es umso wichtiger, längere Zeit abzuschalten – nicht nur im übertragenen Sinne, sondern wörtlich durch das Ausschalten der Geräte. Unsere Nasen kleben nicht erst durch die Corona-Pandemie tagtäglich an den Bildschirmen unterschiedlichster Art. Wir sind nahezu immer erreichbar, immer online und immer da, es ist egal, ob wir auf dem Tablet kurz was googeln, unseren Arbeitsalltag in digi - talen Konferenzen verbringen oder zum fünften Mal Instagram checken. Und das, obwohl wir wissen, wie ungesund zu viel Bildschirmzeit ist. Digital Detox ist scheinbar die Geheimwaffe gegen die digitale Fear of missing out (FOMO), also der Angst, etwas zu verpassen.

Warum lohnt es sich, zeitweise auf das Handy zu

verzichten?

Wir erwarten von unserem Gegenüber, in Zeiten ständiger Erreichbarkeit eine schnelle Antwort, wenn wir eine WhatsApp-Nachricht verschicken, hoffen dauerhaft auf mehr Likes bei Instagram und leiden schnell unter FOMO. Weil wir ständig unter Storm zu stehen scheinen müssen, können all diese Faktoren dazu führen, dass wir uns in einem beinahe dauerhaften Stress-Zustand befinden. Aus dem digitalem Stress kann ein digitaler Burn-Out entstehen – und dieser kann für unsere Gesundheit ernsthafte Schäden bedeuten. Alexander Markowetz, Informatikprofessor an der Universität Bonn sagt ,,Die Langzeitfolgen der technischen Entwicklung und unserer vehementen Nutzung kann man derzeit nur erahnen“. Nicht zu leugnen sei aber, „dass sich bereits heute deutliche Folgen für unsere Gesundheit abzeich - nen. Und die sind enorm.“

Vorteile von Digital Detox

Weniger Stress

Ein großer Stressfaktor ist das Smartphone, aber auch andere Geräte. Die ständige Erreichbarkeit durch E-Mails oder Anrufe, neue Nachrichten, die unbedingt gelesen werden müssen, Benachrichtigungen, die Aufmerksamkeit verlangen. Der Körper schüttet Stresshormone aus und befindet sich gleichzeitig in einer dauerhaften Anspannung. Durch das bewusste verzichten der digitalen Endgeräte kann der Stress spürbar reduziert werden.

Mehr Produktivität

Wie oft lassen Sie sich von Social Media oder einer Mail ablenken, obwohl Sie sich etwas Anderes vorgenommen haben? Ein Blick auf den Bildschirm ist zwar verlockend, reicht aber aus, um sich dauerhaft abzulenken. Durch Digital Detox wird Ihre Produktivität gestei - gert und die Konzentration verbessert. Der positive Effekt gilt nicht nur in der Entgiftungsphase, sondern bleibt auch darüber hinaus bestehen.

Größere Kreativität

Erfahrungsberichte zeigen: Digital Detox verpasst Ihrer Kreativität einen großen Schub. Ihre kognitiven Kapazitäten können Sie für Ihre Ideen nutzen, Tagträume zulassen, etwas Neues ausprobieren und Gedanken weiterspinnen.

Wirkliche Erholung

Digital Detox trägt zur Erholung bei. Sonst würden Sie die freie Zeit dafür nutzen, um Facebook-Kommentare zu lesen, sich ziellos durch das Internet treiben zu lassen, Mails be - antwortet oder um sich Posts auf Instagram anzuschauen. So schalten Sie nie ab und müs - sen ständig neue Reize und Informationen verarbeiten. Durch die digitale Entgiftung gelingt es.

Bessere Geundheit

Für Digital Detox sprechen gleich mehrere gesundheitliche Argumente: Die regelmäßige Ursache für Nacken- und Rückenschmerzen ist die verkrampfte Haltung beim Blick auf das Smartphone. Unter dem dauerhaften Blick auf kleine und hellbeleuchtete Bildschirme lei - den die Augen. Um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun, können Sie in die Zeit der digitalen Entgiftung für mehr Bewegung nutzen.

Neue Motivation

Der Abstand und die digitale Auszeit zur ständigen Reizüberflutung wirken sich positiv auf die Motivation aus. Sie fühlen sich erholt, frisch und haben Lust, die Dinge anzupacken. Sie sollten sich ernsthafte Gedanken über Digital Detox machen, wenn Sie nach einem Arbeitstag oft antriebslos und entkräftet nach Hause kommen.

Digital Detox Argumente

Die kritische Reflexion des eigenen Nutzungsverhaltens ist ein weiteres Argument für digi - tal Detox. Laut Studien verbringen die Deutschen täglich 10,5 Stunden mit dem Konsum von Massenmedien, von denen sitzt jeder durchschnittlich vier Stunden vor dem Fernseher. Am Tag wird das Smartphone zwischen 80 und 100 Mal in die Hand genommen. Oft ohne wirklichen Grund. Digital Detox macht bewusst, dass es auch ohne geht. Das Smartphone ist zudem ein großes Unfallrisiko. Durch die digitale Ablenkung – werden viele Unfälle – auch tödliche verursacht. Es lohnt sich bereits, wenn Digital Detox erreicht, dass in diesen Moment der Blick nicht auf das Smartphone fällt.